Mẹ bầu 3 tháng giữa bị đau đầu nên ăn gì

Đau đầu khi mang thai là tình trạng mẹ bầu rất hay gặp ở 3 tháng đầu và 3 tháng cuối thai kỳ. Cơn đau đầu thường kéo dài và gây khó chịu, ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ bầu và em bé. Chế độ dinh dưỡng hợp lý cũng góp phần cải thiện cơn đau đầu khó chịu ở mẹ bầu. Mẹ bé đọc bài viết dưới đây để tìm hiểu top 5 thực phẩm tốt cho bà bầu bị đau đầu 3 tháng giữa.

Bà bầu bị đau đầu 3 tháng giữa nên ăn gì?
Đa phần nguyên nhân dẫn tới đau đầu ở bà bầu là do thiếu chất dinh dưỡng, điển hình là sắt hay các dưỡng chất tốt cho não bộ. Do đó, mẹ bé hãy bổ sung ngay vào thực đơn những thực phẩm sau giúp giảm thiểu đau đầu cho bà bầu 3 tháng giữa.

1.Cá hồi- bổ sung vi chất tốt cho bà bầu bị đau đầu 3 tháng giữa

Cá hồi, cá ngừ là các loại cá béo chứa hàm lượng omega 3 dồi dào có tính chất kháng viêm, tăng cường sức khỏe tim mạch và thị lực, đặc biệt tốt cho hệ thần kinh, hạn chế bệnh liên quan đến viêm não. Ngoài ra, cá hồi còn chứa lượng vitamin rất tốt cho da, tóc và mắt của mẹ trong thời gian mang thai. Cá hồi cũng thuộc loại cá ít thủy ngân, song mẹ nên duy trì mức độ ăn vừa phải giảm thiểu đau đầu, không nên ăn quá nhiều gây hại cho cơ thể.

>>Xem thêm:thuốc bổ sung DHA cho bà bầu

2.Các loại rau lá màu xanh đậm- giàu chất xơ, axit folic

Một số các loại rau màu xanh lá đậm giàu chất xơ và axit folic có thể kể đến là bông cải xanh, rau chân vịt, rau bina,…Bên cạnh chất xơ, bông cải xanh hay rau chân vịt đều góp phần bổ sung hàm lượng sắt cho mẹ bầu. Rau chân vịt còn là loại thực phẩm giàu riboflavin- một loại vitamin nhóm B được chứng minh có tác dụng ngăn ngừa hiệu quả chứng đau nửa đầu. Rau chân vịt cũng chứa hàm lượng omega 3 dồi dào tốt cho não bộ của mẹ và bé.

3.Gừng- cải thiện cơn đau cho bà bầu bị đau đầu 3 tháng giữa

Từ lâu, gừng luôn được đánh giá là loại thảo mộc mang đến nhiều lợi ích đối với con người, nhất là phụ nữ trong thời gian mang thai. Mẹ bé có thể nhâm nhi một tách trà gừng ấm sẽ giúp giảm thiểu hiệu quả chứng đau nửa đầu hay đau đầu do căng thẳng thần kinh. Đối với mẹ mang thai 3 tháng đầu khi bị đau đầu kèm theo buồn nôn hoặc nôn thì trà gừng là giải pháp hữu hiệu mẹ nên nghĩ đến đầu tiên.

>>Xem thêm: viên sắt bà bầu giúp cải thiện đau đầu do thiếu sắt

4.Dưa lưới- trái cây cho bà bầu bị đau đầu 3 tháng giữa

Bên cạnh ăn đa dạng các chất dinh dưỡng trong bữa chính, mẹ bé cũng nên tích cực ăn các loại trái cây tốt cho não bộ. Dưa lưới là loại quả chứa nhiều nước và potassium có tác dụng chống lại cơn đau đầu hiệu quả. Hơn nữa, mỗi quả dưa lưới còn chứa tới 66mg magie, đáp ứng được khoảng 16% nhu cầu cần thiết mỗi ngày. 

5.Quả anh đào- góp phần đẩy lùi đau đầu cho bà bầu

Quả anh đào được đánh giá là loại thực phẩm tốt cho não bộ nhờ chứa chất chống oxy hóa anthocyanin. Ngoài ra, quả anh đào còn chứa melatonin có công dụng điều hòa giấc ngủ. Mẹ bầu hay bị đau đầu do thiếu ngủ hoặc ngủ không ngon giấc nên ăn quả anh đào thường xuyên sẽ giúp cải thiện đáng kể.

>>xem thêm: tác dụng phụ khi bổ sung sắt

Bổ sung viên uống cho bà bầu bị đau đầu 3 tháng giữa

3 tháng giữa thai kỳlà giai đoạn em bé lớn nhanh hơn kéo theo hàm lượng dinh dưỡng mẹ cần cũng phải tăng lên. Trong khi đó, việc ăn uống khó đảm bảo một số vi chất ở hàm lượng cao và mẹ bé nên sử dụng thêm viên sắt, viên canxi, axit folic, DHA,…

Mẹ bé nên trao đổi với bác sĩ lựa chọn sản phẩm viên uống phù hợp tránh bổ sung ở liều quá cao hoặc quá thấp đều gây hại cho cơ thể. Thành phần viên uống nên chứa các chất tăng cường lẫn nhau, ví dụ thuốc sắt cho bà bầu nên chứa thêm vitamin C để tăng khả năng hấp thụ sắt; viên canxi cần có vitamin D3 hỗ trợ khả năng hấp thụ canxi.

Mẹ bé lưu ý chọn mua sản phẩm chính hãng tại địa điểm bán uy tín, ưu tiên viên uống có công ty phân phối rõ ràng tại Việt Nam. Lựa chọn sản phẩm đã được Bộ Y tế cấp phép lưu hành tại Việt Nam và được nhiều sản phụ tin dùng. Mẹ cũng đừng quên tuân theo hướng dẫn của bác sĩ sử dụng đúng cách để đạt hiệu quả tốt nhất.

>>Xem thêm: bà bầu uống sắt canxi và DHA như thế nào

Trên đây là những thực phẩm cho bà bầu bị đau đầu 3 tháng giữa. Bên cạnh chế độ ăn uống thì mẹ nên kết hợp với việc vận động nhẹ nhàng, nghỉ ngơi hợp lý và luôn giữ tinh thần lạc quan vui cẻ để sớm đẩy lùi được triệu chứng khó chịu này để đón bé yêu chào đời thành công!

Like ÉnBạc để tiếp cận nhiều sản phẩm tuyệt đẹp mỗi ngày