Mẹ sau sinh nên ăn gì để bổ máu

Mang thai là niềm hạnh phúc của phụ nữ. Niềm vui khi con chào đời chưa lâu thì chị em phải đối mặt với vấn đề thiếu máu thiếu sắt ở phụ nữ sau sinh. Vậy ăn gì bổ máu sau sinh để tăng cường sức khỏe cho con bú? Mẹ bầu đừng bỏ qua 5 thực phẩm dưới đây.

Top 5 thực phẩm bổ máu cho mẹ sau sinh

Thịt bò nạc

Đây là thực phẩm ưu tiên hàng đầu giúp mẹ bé bổ sung máu cũng như lượng sắt dồi dào, phong phú. Không chỉ vậy, khẩu phần thịt bò còn chứa axit folic, các loại vitamin nhóm B góp phần vào quá trình tạo máu cung cấp đủ nhu cầu năng lượng một ngày ở người bình thường. Hàm lượng protein (đạm) cũng giúp chất lượng sữa mẹ được nâng cao đáng kể.

Song, thịt bò là loại chứa nhiều sắt sẽ gây khó tiêu, mẹ bé chỉ nên ăn vào bữa trưa và ăn khoảng 4 bữa/tuần để hạn chế táo bón.

>>Xem thêm: viên sắt nào không gây táo bón

Trứng

Trứng là thực phẩm vừa dễ ăn vừa dễ chế biến và bổ máu cho mẹ sau sinh. Ăn trứng mỗi ngày sẽ giúp mẹ đáp ứng được nhu cầu về sắt, protein, axit folic, vitamin và DHA. Mẹ bé có thể ăn một quả trứng vào buổi sáng, một quả ăn kèm salad vào buổi trưa hoặc tối để nhanh chóng hồi phục sức khỏe cùng nhiều dưỡng chất thiết yếu.

Gạo cẩm, gạo lứt

Từ lâu, gạo cẩm, gạo lứt vẫn luôn được điểm tên là một trong các thực phẩm bổ máu tốt nhất. Nhờ chứa hàm lượngsắt và axit folic phong phú gạo cẩm, gạo lứt sẽ giúp mẹ bé cải thiện được tình trạng thiếu máu sau sinh. Ngoài ra, loại gạo này còn giúp sản phụ nhanh về sữa, có nguồn sữa chất lượng, dồi dào cho em bé.

Rau màu xanh đậm

Mỗi bữa ăn sản phụ nên ăn nhiều loại rau xanh như rau bina, bông cải xanh,…chứa nhiều sắt và axit folic rất tốt cho việc bổ máu. Bên cạnh đó, rau xanh còn có nhiều chất chống oxy hóa tốt cho tim mạch, ít calo. Vitamin B, sắt kèm theo các chất dinh dưỡng trong rau sẽ tăng chất xơ, hỗ trợ sản xuất năng lượng, khả năng miễn dịch và tốt cho hệ thần kinh.

Hoa quả họ cam, quýt

Thực đơn “Ăn gì bổ máu sau sinh” không thể thiếu các loại quả có múi như: cam, quýt, bưởi,…Những loại quả này chứa lượng vitamin C dồi dào được ví như trợ thủ đắc lực giúp cơ thể hấp thu sắt hiệu quả. Mẹ bé có thể ăn tráng miệng sau bữa chính hoặc ép nước để uống hàng ngày sẽ bổ máu sau sinh.

Viên sắt bổ máu tốt cho mẹ sau sinh

Tuy nhiên do lượng sắt mẹ cần bổ sung mỗi ngày là 30mg, ở nhiều mẹ bé, ăn đa dạng các thực phẩm dinh dưỡng có thể chưa bù đắp được hàm lượng sắt thiếu hụt. Lúc này, để phòng ngừa triệu chứng thiếu máu thiếu sắt, mẹ bé vẫn nên duy trì việc bổ sung sắt dạng viên uống như trong quá trình mang thai.
>>Xem thêm: viên sắt nào tốt cho mẹ sau sinh

Thiếu máu thiếu sắt có thể kéo dài gây ra nhiều nguy hiểm cho mẹ. Do đó, mẹ hãy chủ động bổ sung sắt cho cơ thể càng sớm càng tốt. Chúc mẹ bé luôn khỏe mạnh và nuôi dạy con thành công!

Like ÉnBạc để tiếp cận nhiều sản phẩm tuyệt đẹp mỗi ngày