Mách mẹ cách bổ sung sắt hiệu quả trong thai kỳ

Sắt có lẽ là dưỡng chất mẹ bầu quan tâm đầu tiên khi mang thai bởi nó có vai trò thực sự quan trọng đối với thai kỳ. Nhưng nên bổ sung sắt cho bà bầu như thế nào thì không phải ai cũng nắm rõ. Để bổ sung sắt tốt hiệu quả mẹ hãy cùng mình tìm hiểu những điều sau nhé!

Vì sao khi mang thai mẹ bầu cần bổ sung sắt?

Cơ thể bà bầu khi mang thai cần tạo ra thêm máu để dự trữ cho lượng máu mất đi khi sinh, và để sản xuất máu, phải sử dụng sắt. Sắt cũng phải được sử dụng cho nhau thai và cho em bé, đặc biệt là cho sự tăng trưởng, phát triển trí não và dự trữ sắt cho những tháng đầu đời.

Bổ sung sắt ngăn ngừa tình trạng thiếu sắt và máu, nếu không thiếu sắt ở mẹ bầu sẽ làm tăng nguy cơ trẻ tăng cân khi sinh thấp. Thiếu máu dẫn đến tăng nguy cơ sinh non và thiếu sắt ở thai nhi không tốt cho sự phát triển não bộ ở trẻ sau này.

Thiếu máu khiến mẹ bầu có thể gặp phải các vấn đề: mệt mỏi, giảm thể lực, hồi hộp, chóng mặt, nhức đầu và khó thở do thiếu sắt và / hoặc thiếu máu.

Các nghiên cứu của đã chỉ ra rằng khoảng. 1/5 phụ nữ mang thai bị  thiếu máu thiếu sắt vào cuối thai kỳ nếu không bổ sung sắt . Điều này một phần là do phụ nữ nói chung có ượng sắt dự trữ thấp khi mang thai, và một phần là do không nhận được đủ lượng sắt trong chế độ ăn uống để đáp ứng nhu cầu tăng lên khi mang thai. Chính vì thế, Tổ chức y tế thế giới khuyến nghị bổ sung sắt cho phụ nữ mang thai từ tuần thứ 10 thai kỳ.


Cách tăng sự hấp thu sắt tốt và quản lý các tác dụng phụ khi uống viên sắt

Để tăng cường khả năng hấp thụ của viên uống bổ sung sắt, mẹ bầu nên lưu ý các vấn đề sau:

Uống thuốc bổ sung sắt cùng một lúc và vào cùng một thời điểm mỗi ngày – ruột không thể hấp thụ liều lượng lớn sắt thường xuyên hơn một lần một ngày.
Uống bổ sung sắt cùng với nước, nước trái cây hoặc trái cây họ cam quýt, vì vitamin C thúc đẩy sự hấp thụ sắt. Đảm bảo uống đủ nước trong ngày – nó vừa giúp cải thiện sự hấp thụ sắt vừa chống táo bón.
Các loại thực phẩm canxi, sữa, caffein và chất xơ làm giảm sự hấp thu sắt nếu ăn vào cùng một lúc. Chính vì thế, hãy luôn bổ sung sắt khi bụng đói và bổ sung các loại thực phẩm khác có chứ canxi, sữa, caffein, tamin  ít nhất sau 2 giờ.
Nếu mẹ bầu bị táo bón hoặc phân loãng, thì bạn nên tăng cường ăn chất xơ. Nó có thể thúc đẩy hoạt động bình thường của ruột miễn là mẹ bầu uống đủ nước trong ngày.
Cố gắng chỉ bổ sung sắt với liều 27 – 30 mg mỗi ngày, theo chỉ định của bác sĩ ( mẹ tham khảo chọn  viên sắt uống không gây táo bón )

Trên đây, những lưu ý các mẹ bầu cần chú ý để bổ sung sắt tốt cho thai kỳ giúp mẹ khỏe và thai nhi phát triển tốt hơn.

Like ÉnBạc để tiếp cận nhiều sản phẩm tuyệt đẹp mỗi ngày