Bạn cần bao nhiêu Protein để giảm cân

Chúng ta biết rằng mặc dù tập thể dục là quan trọng, nhưng thói quen ăn uống lành mạnh của một người có thể quan trọng hơn đối với việc giảm cân mà họ dành trong phòng tập thể dục. 

Protein trong ăn uống đã được chứng minh là thúc đẩy cảm giác no, giúp duy trì khối lượng cơ thể nạc, tăng nhẹ hiệu ứng nhiệt của thức ăn và có thể làm giảm hiệu quả cơ thể tích trữ thêm calo dưới dạng mỡ trong cơ thể.

Protein đóng một vai trò quan trọng trong việc phục hồi sức khỏe và là một chất dinh dưỡng cần thiết cho cuộc sống lành mạnh liên quan đến gần như tất cả các chức năng và quá trình của cơ thể. 

Nếu bạn muốn giảm cân, hãy đặt mục tiêu cung cấp lượng protein hàng ngày từ 1,6 đến 2,2 gam protein cho mỗi kg trọng lượng cơ thể (0,73 và 1 gam mỗi pound).

Có 4 lĩnh vực chính của Protein có ảnh hưởng trực tiếp đến việc giảm cân:

Cảm giác no Khối lượng nạc.

Hiệu ứng nhiệt của thực phẩm.

Lưu trữ dưới dạng chất béo trong cơ thể.

Hãy để chúng tôi đi sâu hơn vào từng chủ đề này.

Một trong những điều lớn nhất cản trở việc giảm cân là cảm giác đói và Protein là chất gây no nhất trong tất cả các chất dinh dưỡng đa lượng.

Tuy nhiên, khoảng 1,8 – 2,9 gam protein mỗi kg hàng ngày (hoặc 0,82-1,32 gam protein mỗi pound) dường như mang lại lợi ích đáng kể về cảm giác no.

Ngoài ra bạn có thể tham khảo các loại protein từ dế củaHoa Mặt Trời Farm tạiđây.

Like ÉnBạc để tiếp cận nhiều sản phẩm tuyệt đẹp mỗi ngày