Bật mí thực đơn đồ ăn healthy giúp giảm cân an toàn và hiệu quả

Bạn đã hiểu hết về cơ thể của mình chưa? Ai cũng mang khao khát đi tìm phiên bản tốt nhất của bản thân và một cơ thể đẹp. Bạn hãy tìm hiểu các nguyên tắc, lên kế hoạch tập luyện, theo dõi chúng và lượng calo của mỗi món ăn healthy trong ngày. Theo chân Bếp để biết thêm về thực đơn đồ ăn healthy và lành mạnh giúp giảm cân an toàn và hiệu quả cao.

Nếu bạn là người mới – đọc ngay:Cẩm nang về lối sống lành mạnh được đội ngũ Căn bếp Healthy nghiên cứu và tâm huyết sản xuất trong hơn 1 năm.

Nội dung bài viết [Hiện]

• 1. Thực đơn đồ ăn healthy là gì?

• 2. Bộ 5 nguyên tắc giúp bạn xây dựng thực đơn đồ ăn healthy giảm cân tại nhà

• 3. Thực đơn đồ ăn healthy giảm cân cho từng buổi trong ngày

• 3.1. Thực đơn đồ ăn healthy cho bữa sáng

• 3.2. Thực đơn đồ ăn healthy cho bữa trưa

• 3.3. Thực đơn đồ ăn healthy cho bữa tối

4. 7 ngày giảm cân an toàn cùng thực đơn đồ ăn healthy lành mạnh dễ làm

• 4.1. Thực đơn đồ ăn healthy giảm cân cho thứ Hai

• 4.2. Thực đơn đồ ăn healthy giảm cân cho thứ Ba

• 4.3. Thực đơn đồ ăn healthy giảm cân cho thứ Tư

• 4.4. Thực đơn đồ ăn healthy giảm cân cho thứ Năm

• 4.5. Thực đơn đồ ăn healthy giảm cân cho thứ Sáu

• 4.6. Thực đơn đồ ăn healthy giảm cân cho thứ Bảy

• 4.7. Thực đơn đồ ăn healthy giảm cân cho Chủ Nhật

Thực đơn đồ ăn healthy là một phương pháp ăn uống tập trung vào việc chọn lựa các nguyên liệu và món ăn nhằm cung cấp đủ dưỡng chất và tối ưu hóa sức khỏe. Thực đơn này thường bao gồm các thực phẩm tươi, tự nhiên, ít xử lý và giàu dinh dưỡng như rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, thực phẩm giàu chất xơ, protein hữu cơ và chất béo lành mạnh.

Thực đơn đồ ăn healthy thường tập trung vào việc ăn các bữa ăn nhẹ thay vì ăn nhiều bữa ăn lớn, và thường khuyến khích việc sử dụng các phương pháp nấu nướng như hấp, nướng, quay, tráng, nêm gia vị một cách nhẹ nhàng để giữ nguyên giá trị dinh dưỡng của thực phẩm.

Bạn cần phải biết và nhớ các nguyên tắc VÀNG sau đây để có thể áp dụng vào quá trình giảm cân hợp lý, tạo nên một thực đơn giảm cân healthy:

• Giảm lượng calo

• Tăng cường tiêu thụ chất xơ

• Ưu tiên thực phẩm tự nhiên

• Hạn chế đường và các loại tinh bột đơn giản

• Điều chỉnh kích thước khẩu phần

Nghe có vẻ khá nhiều lần rồi nhưng đây là những điều tiên quyết tạo nên một quá trình giảm cân tự nhiên và an toàn cho sức khỏe của bạn. Nếu vi phạm bạn sẽ trả giá bằng rất nhiều công sức, thời gian và sự kiên trì hữu hạn của bạn. 

Vậy nên, hãy thay đổi từ từ, biến chúng thành một thói quen hàng ngày để việc tuân theo và duy trì chúng một cách dễ dàng. Qua đó, hi vọng thực đơn các món ăn healthy trong 7 ngày lành mạnh sau đây sẽ là sự lựa chọn tuyệt vời dành cho mọi người.

Trong xã hội vẫn còn rất nhiều người mang trong mình quan niệm sai lầm về việc ăn thật ít thì sẽ giảm cân nhanh chóng. Nhiều trường hợp chỉ ăn rau xanh, cắt 90% tinh bột và giảm cân không an toàn trong thời gian dài gây ra tình trạng rụng tóc, da xấu, thiếu sức sống và hệ miễn dịch kém,…

Để tránh được những hậu quả không đáng có, hãy tham khảo các món healthy ít calo nhưng đầy dinh dưỡng sau.

Khởi động một ngày mới với những món ăn healthy cho buổi sáng nhẹ nhàng, chủ yếu từ salad, bánh mì và sữa chua:

Trứng gà ốp la đi kèm rau xanh và cà chua đỏ

• Cháo yến mạch ngâm qua đêm.

• Bánh mì nướng với bơ lụa.

• Trứng ốp la kèm rau xanh.

• Smoothie rau xanh.

• Ngũ cốc nguyên hạt kèm quả mọng.

• Trái cây hòa quyện với sữa chua.

• Trứng ốp la với rau bina và nấm.

• Bánh kếp ngũ cốc nguyên hạt kèm trái cây tươi.

• Bánh mì trứng kèm rau.

• Bánh mì nướng với cá hồi muối và bơ lụa.

Một buổi sáng bắt đầu bằng việc ăn healthy sẽ giúp bạn rất tốt trong việc kiểm soát cân nặng và sức khỏe. Bên cạnh đó, các món ăn sáng healthy được gợi ý ở trên sẽ cung cấp năng lượng cho chuỗi hoạt động trong ngày, khởi động quá trình trao đổi chất của cơ thể bạn đấy.

Bữa trưa là thời điểm giữa ngày và cơ thể cần năng lượng để có thể tiếp tục hoạt động. Những món ăn trưa healthy sau sẽ đưa cơ thể bạn về lại trạng thái làm việc tập trung, duy trì sức bền và làm việc hiệu quả, từ đó giúp giảm cân hiệu quả:

Món ăn healthy ngon và đầy đủ dưỡng chất cần thiết

• Xà lách kèm gà nướng.

• Cá hồi nướng kèm rau củ nướng.

• Bánh mì cuộn ngũ cốc nguyên hạt kèm thịt gà và bơ.

• Rau xào kèm đậu hũ.

• Súp đậu lăng kèm bánh mì nguyên hạt.

• Xà lách kèm tôm nướng.

• Gà bó xôi

• Cà ri đậu đen và rau củ.

• Bát cơm lứt kèm đậu hũ nướng rau xanh.

• Ức gà nhồi rau bina và phô mai.

Nạp vào cơ thể các món ăn healthy trước khi ngủ sẽ cực kỳ quan trọng cho một giấc ngủ sâu và chất lượng. Nhưng, đây là vấn đề cực kì nhạy cảm và nhiều người đang mắc phải sai lầm khi lựa chọn món ăn cho thực đơn healthy khiến họ tăng cân không đúng. Hãy tham khảo các món sau và đưa ra lựa chọn tốt nhất cho bữa tối:

Cơm trắng ăn với bò xào bông cải xanh thơm ngon

• Gà nướng kèm bông cải xào.

• Cá hồi nướng với măng tây.

• Rau xào kèm đậu hũ trên cơm lứt.

• Xíu mại gà kèm mì nguyên hạt.

• Cá tuyết nướng chanh kèm rau bina xào.

• Cà ri đậu lăng kèm cơm lứt.

• Tôm nướng xiên kèm rau củ nướng.

• Đậu hũ nướng kèm rau hỗn hợp.

• Bò xào kèm bông cải xào và cơm trắng.

• Nấm đùi gà nhồi phô mai.

=>> Tham khảo: thực đơn món ăn healthy bữa tối nhà Bếp tại đây!

Lưu ý: Khi ăn vào ban đêm nên tránh các loại đồ ăn nhanh, đồ ăn dầu mỡ nhiều sẽ khiến đầy bụng khó tiêu. Bên cạnh đó, nên ăn thêm sữa chua vào 1 tiếng trước khi ngủ để hỗ trợ tiêu hóa đường ruột và duy trì năng lượng trong suốt đêm ngủ.

Nếu như bên trên là một chế độ ăn cụ thể cho từng buổi thì phần tiếp theo sẽ giúp bạn sắp xếp, chắt lọc chúng và biến tấu để trở nên phù hợp hơn với bạn. Bản chất của việc giảm cân là ăn uống lành mạnh và kết hợp luyện tập cặm cụi. Hãy áp dụng thực đơn 7 ngày với các món ăn healthy và lành mạnh một cách phù hợp với thể trạng và cường độ vận động của bản để có thể giảm cân hiệu quả và an toàn.

=>> Xem thêm:  Thực đơn 7 ngày đảm bảo lượng calo trong cơ thể

Sau đây là một thực đơn đồ ăn healthy giảm cân cho 1 tuần. Lưu ý rằng thực đơn này chỉ mang tính chất tham khảo và hy vọng rằng sẽ giúp bạn không phải đau đầu khi không biết “hôm nay ăn món gì để giảm cân”.

• Buổi sáng: Bột yến mạch với hạt chia và trái cây tươi.

• Bữa trưa: Cá hồi nướng với rau xanh và quinoa.

• Bữa phụ: Một quả táo và một chút hạt hướng dương.

• Bữa tối: Gà nướng kèm rau xà lách và bắp cải xanh.

=>> Tham khảo sản phẩm Yến mạch nguyên chất Oattaở Bếp nhé!

• Buổi sáng: Bánh mì với trứng ốp la và rau sống.

Buổi sáng healthy cùng bánh mì hai trứng đơn giản

• Bữa trưa: Salad gà với rau diếp, dứa và hạt dẻ.

• Bữa phụ: Một cốc nước chanh tươi và một ít hạt hướng dương.

• Bữa tối: Mì hoặc bún tươi với thịt gà nướng và rau sống.

• Buổi sáng: Sandwich chứa rau xanh, trái cây và sữa hạt.

• Bữa trưa: Canh lạc rang với rau và thịt gà hấp.

Gà hấp lạc rang và rau thơm cho buổi trưa năng lượng

• Bữa phụ: Một cốc sữa chua tự nhiên không đường và một ít hạt chia.

• Bữa tối: Cá nướng với rau xanh hấp.

• Buổi sáng: Bát cháo gạo lứt kèm trái cây tươi.

• Bữa trưa: Bánh mì sandwich ngũ cốc với thịt gà, rau sống và hành, ớt tươi.

• Bữa phụ: Một quả chuối và một chút hạt điều.

Chuối vàng không thể thiếu trong thực đơn đồ ăn healthy giảm cân hiệu quả

• Bữa tối: Salad rau tươi với hạt mỡ.

• Buổi sáng: Bữa sáng chay gồm bánh mì nguyên hạt, hành, rau sống và mỡ ăn chay.

• Bữa trưa: Cơm hấp với hải sản và rau xanh.

• Bữa phụ: Một cốc nước dừa tươi và một ít hạt lanh.

• Bữa tối: Canh rau củ nấu gà.

Buổi tối với món gà hầm chung với các loại rau củ bổ dưỡng

• Buổi sáng: Sandwich trứng và rau sống.

Buổi sáng cuối tuần cùng lát sandwich trứng nhẹ nhàng

• Bữa trưa: Súp hấp với thịt gà, rau và nấm.

• Bữa phụ: Một cốc nước cam tươi và một ít hạt dẻ.

• Bữa tối: Cá trắng nướng kèm rau xanh.

• Buổi sáng: Bát mì ốp la với rau sống.

• Bữa trưa: Gà quay với rau xanh và quinoa.

• Bữa phụ: Một quả táo và một ít hạt hướng dương.

• Bữa tối: Canh rau đậu nành.

=>> Xem thêm bài viết liên quan: Bật mí 9 cách làm đồ ăn “healthy” ngon, đơn giản giúp hội chị em có vóc dáng chuẩn

Tổng kết: Hy vọng bài viết được bạn đón nhận dưới sự hoan hỉ nhất và từ đó giúp bạn có một lựa chọn uy tín về một thực đơn đồ ăn healthy giảm cân hiệu quả và an toàn nhất. Nếu có bất kỳ thắc mắc hay nhu cầu thì liên hệ ngay với chúng tôi.

Like ÉnBạc để tiếp cận nhiều sản phẩm tuyệt đẹp mỗi ngày