Nắm ngược tay kéo xà đơn

Nắm ngược tay kéo xà đơn. Bài tập này giúp bạn tập luyện cơ xô, cơ bắp tay và lưng giữa. Đơn giản nhưng hiệu quả cực tốt. Mua xà đơn để tập luyện tại nhà tại thể thao Kim Thành 1. Video nắm ngược tay kéo xà đơn Hãy xem hướng dân chi tiết qua video và hình ảnh, các lời khuyên phía dưới 2. Chi tiết kỹ thuật nắm ngược tay kéo xà đơn Bài tập này giúp bạn tập cơ xô hiệu quả và các cơ liên quan đó là bắp tay và lưng giữa Các bước tập luyện Bước 1: Bạn dùng tay nắm lấy xà đơn nhưng lòng bàn tay quay vào trong (chính là quay ngược về phía thân)

Nhớ tay hướng vào trong Bước 2: Tùy vào chiều cao mà bạn nên treo xà hợp lý để khi tập có 2 cách đó là treo chân lên hoăc chân hơi chạm mặt đất. Bước 3: Dùng tay kéo cơ thể lên trên đồng thời hít vào. Yêu cầu ngực phải chạm trên xà, thân thẳng. Giữ vị trí này 1 lúc 
Yêu cầu ngực phải chạm trên xà đơn   Bước 4: Từ từ hạ thân xuống gần vị trí bắt đầu, để tay duỗi gần thẳng. Thở ra trong khi hạ xuống. Bước 5: Lặp lại cho tới khi đạt được số lần yêu cầu.