6 lưu ý giúp giảm chất thương khi chơi thể thao

Chơi thể thao đặc biệt là bóng đá đòi hỏi cơ thể luôn vận động với cường độ cao với những va chạm, đối kháng mạnh nên nguy cơ chấn thương luôn thường trực. Để hạn chế những rủi ro về sức khỏe thể chất, các chuyên gia y học thể thao quốc tế đã tổng kết 6 chú ý như sau:

1. Khởi động làm ấm cơ bắp

Trong một nghiên cứu năm 2008, những huấn luyện viên  của một trường đại học tại Mỹ đã cắt giảm một nửa số chấn thương đầu gối cho các cầu thủ bóng đá của họ nhờ phương pháp làm ấm cơ bắp. Thay vì các động tác khởi động nhẹ mà các cầu thủ chỉ cần đứng hoặc ngồi một chỗ như trước đây, họ áp dụng các bài khởi động năng động, cân bằng.

Những động tác quá nhẹ và việc đứng yên kéo dài không làm tăng được nhiệt độ cơ thể hoặc lưu lượng máu đến cơ bắp. Các bài tập khởi động mạnh và lâu sẽ có tác dụng hơn trong việc giảm chấn thương.

2. Vận động cân bằng

Hầu như tất cả mọi người đều gặp vấn đề mất cân bằng cơ bắp, vấn đề này thường xảy ra khi một bên cơ khớp quá chặt còn cơ ở phía đối diện lại đang bị yếu. Sự mất cân bằng rõ rệt sẽ hạn chế các chuyển động vật lý và có thể gây tổn thương các cơ, dây chằng và sụn. Một trong những sự mất cân bằng phổ biến nhất là ở vùng hông, nó có thể gây ra các chấn thương liên hoàn như chấn thương gân kheo, đau háng, đau thần kinh tọa…

Cách khắc phục tốt nhất việc mất cân bằng cơ bắp và tăng hiệu suất cho xương khớp là kéo căng các cơ bắp bị hoạt động quá mức và tăng cường hoạt động các cơ bắp vốn không được hoạt động.

3. Dành thời gian để phục hồi

Việc tập luyện quá nhiều sẽ phá vỡ hệ cơ và xương, gây ra viêm nhiễm trong cơ bắp và khớp xương của bạn. Ngay cả khi cơ thể của bạn biết làm thế nào để tự xây dựng lại bản thân nhưng bạn vẫn cần thời gian nghỉ ngơi để hồi phục và trở nên mạnh mẽ hơn.

Vận động viên chuyên nghiệp có những phương thức hữu hiệu để có thể phục hồi nhanh chóng như tắm nước đá, massage. Nhưng họ khác với bạn, họ có chế độ dinh dưỡng dành riêng cho vận động viên. Còn bạn, nếu bạn cảm thấy mình đang gặp các vấn đề về xương khớp sau khi tập luyện thể thao, bạn nên nghỉ ngơi, chú ý đến ăn uống và tuyệt đối không cố gắng tập nhiều hơn với hi vọng cơn đau sẽ tự rút lui.

Sau khi tập thể dục cường độ cao và kéo dài, trong vòng 45 phút, bạn nên dùng đồ uống có chứa carbon hydrat (chất đường hoặc tinh bột) và ăn thức ăn có protein. Chế độ ăn này giúp bạn giảm viêm, đồng thời giảm suy nhược cơ. Một cái bánh sandwich hay bánh mì nướng kẹp trứng sau khi tập luyện sẽ giúp bạn phục hồi cơ bắp. 

4. Luyện tập trước khi chơi chính thức

Hầu hết các chấn thương thường xảy ra trong những lần bạn gắng sức bất thường, nghĩa là nguy cơ bị bong gân trong một trận bóng gần như là 100% nếu đấy là trận bóng đầu tiên sau 3 năm bạn không chơi đá bóng. Để giảm thiểu những cơn đau bất thường và tránh chấn thương, hãy bắt đầu với những bài tập vận động có cường độ tăng dần để cơ thể có khả năng thích ứng.

5. Biết điểm dừng

Ngay cả những vận động viên chuyên nghiệp, việc luyện tập cũng có giới hạn. Siêu sao bóng đá Cris Ronaldo khi còn khoác áo Man United dưới thời Alex Ferguson, khi được đồng đội hỏi về việc sao anh thường chạy với tốc độ chậm hơn ở các vòng cuối Ronaldo nói: “Cây mà tưới quá nhiều nước thì cũng sẽ chết”. Đó chính là điểm dừng trong vận động và tập luyện mà mỗi người cần phải xác định theo sức khỏe của mình.

6. Dụng cụ phù hợp

Một đôigiày đá bóng với phần đệm quá nhiều có thể rất tốt cho đôi chân của bạn, nhưng nếu nó không đúng với độ sải chân, nó có thể khiến bạn bị viêm phần gân nối gót chân với bắp chân. Tương tự như vậy, một cây vợt tennis quá căng khiến cẳng tay quá sức cũng có thể gây ra viêm gân khuỷu tay. Và nếu bạn chọn một chiếc xe đạp đua có phần thân tay lái quá dài khiến cơ thể phía trên của bạn phải cúi nhiều thì chắc chắn bạn sẽ phải chịu cảm giác đau, nhức mỏi.

Để không bị “chơi xỏ” bởi chính những dụng cụ thể thao, bạn nên tìm sự giúp đỡ từ các cửa hàng bánphụ kiện thể thao chuyên nghiệp.

Hãy đến với VNA Sports để có được những trang bị tốt nhất trước khi ra sân với giá thành tốt nhất.

Cửa hàng 1: VNA Sports Việt Nam 
Địa chỉ: Số 31A, ngõ 109 Trường Chinh, Thanh Xuân, Hà Nội
Điện Thoại : 04.6264.1234 - 0982.303017
Email: vnasport@gmail.com

Website: http://sieuthisports.net/ - http://vnasports.com

Facebook: https://www.facebook.com/vnasports

Cửa hàng 2: VNA Sports Cầu Giấy 

Địa chỉ: Số 17 Trần Bình, Cầu Giấy, Hà Nội
Điện Thoại: 0168.4151640 - 0978.655222
Email: vnasports17tranbinh@gmail.com

VNA SPORTS- đơn vị hàng đầu cả nước chuyên cung ứng các sản phẩm, dịch vụ dụng cụ thể thao. VNA SPORTS- với phương châm " Khách hàng luôn luôn đúng mặc dù thỉnh thoảng khách hàng có sai, còn chúng tôi luôn luôn sai".

Xem thêm từ khóa: ao bong da, giay bong da, phu kien bong da, ao bong da cau lac bo, ao da banh, giay da banh,ao da banh cau lac bo, ao da banh khong logo, giay da banh nike, giày da banh adidas,áo bóng đá,giày bóng đá, phụ kiện bóng đá, áo bóng đá câu lạc bộ, quần áo bóng đá không logo, giày bóng đá nike,tất đá bóng, đồ bơi, quả bóng đá..

Like ÉnBạc để tiếp cận nhiều sản phẩm tuyệt đẹp mỗi ngày