Mẹ đang cho con bú bị táo bón phải làm sao

Táo bón sau sinh là một trong những nỗi ám ảnh của rất nhiều chị em, đặc biệt là các trường hợp sinh mổ. Vậy tại sao sau khi sinh, phụ nữ dễ bị táo bón? Cách khắc phục như thế nào? Các mẹ cùng tìm hiểu nhé.     >> Xem thêm: Cách giảm cân sau sinh hiệu quả!   Nguyên nhân khiến mẹ bị táo bón sau sinh là gì?   Táo bón sau sinh là một vấn đề phổ biến mà nhiều phụ nữ gặp phải và có thể được giải thích qua một số nguyên nhân chính. Đầu tiên, sự thay đổi nội tiết tố sau khi sinh, đặc biệt trong quá trình cho con bú, có thể tác động lớn đến hệ tiêu hóa. Tiếp theo, do quá trình sinh nở thường đầy vất vả và căng thẳng, sức khỏe của mẹ thường suy giảm, dẫn đến việc cần thời gian nghỉ ngơi và giảm hoạt động thể chất. Điều này ảnh hưởng trực tiếp đến nhu động ruột, gây nên tình trạng táo bón.   Thêm vào đó, việc sử dụng các loại thuốc bổ sung như canxi và sắt trong thời gian dài cũng có thể gây ra tác dụng phụ là táo bón. Trong quá trình sinh thường, nếu có việc rạch tầng sinh môn, quá trình đi đại tiện sau đó có thể trở nên khó khăn và đau đớn, khiến nhiều phụ nữ tránh việc đi vệ sinh và từ đó tạo điều kiện cho táo bón phát triển.   >> Xem thêm: Cách gọi sữa về bằng sữa ông thọ hiệu quả!   Ngoài ra, quan điểm truyền thống về chế độ ăn sau khi sinh, thường là thực phẩm giàu đạm nhưng lại thiếu chất xơ, cũng là một yếu tố đáng kể gây ra táo bón. Không chỉ vậy, sự mất máu và sản dịch trong quá trình sinh nở có thể ảnh hưởng đến lưu thông máu, làm giảm hiệu suất hoạt động của đại tràng.   Cuối cùng, thiếu hụt nước trong cơ thể, một vấn đề thường gặp sau sinh do mất máu và quá trình sản xuất sữa, cũng góp phần làm phân cứng lại và gây táo bón. Những yếu tố này cùng nhau tạo nên một môi trường thuận lợi cho táo bón phát triển, một vấn đề sức khỏe không thể xem nhẹ.   >> Xem thêm: Thực đơn 7 ngày sau sinh hiệu quả!   Bí quyết chữa táo bón cho mẹ đang cho con bú đơn giản, hiệu quả   Để chữa táo bón cho mẹ đang cho con bú một cách đơn giản và hiệu quả, điều chỉnh chế độ ăn uống là bước quan trọng đầu tiên. Bắt đầu bằng cách bổ sung thực phẩm giàu magiê và chất xơ vào chế độ ăn hàng ngày, bao gồm:   Hạt bí ngô và hạt hướng dương, cung cấp dưỡng chất và magiê.   Các loại quả mọng và trái cây họ cam quýt, giàu vitamin và khoáng chất.   Hạt chia và hạt lanh, nguồn chất xơ và Omega-3 tuyệt vời.   Rau xanh đậm, đậu và ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch và gạo lứt, cung cấp chất xơ hỗ trợ hệ tiêu hóa.   Ngoài ra, việc tăng cường lượng nước và chất lỏng cũng rất cần thiết. Uống nước ấm chanh, trà thảo mộc, nước ép rau củ, nước dừa và sinh tố xanh không chỉ hydrat hóa cơ thể mà còn kích thích hệ tiêu hóa, giúp giảm táo bón hiệu quả. Việc này giúp mẹ giữ cơ thể khỏe mạnh và đảm bảo sức khỏe tốt nhất cho quá trình cho con bú.   Hơn nữa, việc bổ sung thực phẩm chức năng như chất xơ tự nhiên, dầu cá Omega-3, thực phẩm giàu probiotics và prebiotics, cũng như thực phẩm giàu kali sẽ hỗ trợ cải thiện chức năng tiêu hóa và cân bằng chất lỏng trong cơ thể. Đồng thời, nên thực hành các bài tập thể dục để bổ sung như các bài tập kegel, bài tập hít thở sâu và các bài tập vận động nhẹ ( đi bộ, bơi lội,…) giúp kích thích hoạt động ruột.   Thực hành phương pháp thư giãn như yoga, thiền, massage bụng nhẹ nhàng và tắm nước ấm cũng góp phần giảm căng thẳng và hỗ trợ tiêu hóa. Hãy nhớ rằng, luôn tham khảo ý kiến chuyên gia, bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để đảm bảo phương pháp điều trị phù hợp và an toàn, cũng như kiểm tra sức khỏe định kỳ và đánh giá lối sống và thói quen ăn uống.       Bên cạnh đó, để chăm sóc và phục hồi sau sinh mẹ chọn cho bản thân địa chỉ spa chăm sóc sau sinh uy tín để được chăm sóc sức khỏe và tinh thần cho mẹ sau sinh tốt nhất. Đến spa chăm sóc sau sinh uy tín mẹ được tận hưởng liệu trình massage sau sinh giúp giảm đau nhức, giảm stress hiệu quả. Không chỉ vậy, mẹ được tận hưởng hỗ trợ giảm béo, giảm cân sau sinh hiệu quả, an toàn. Ngoài ra, đến spa chăm sóc sau sinh uy tín mẹ được xử lý nhanh chóng những vấn đề hay gặp phải như: Thông tắc tia sữa sau sinh, massage bụng đẩy sản dịch hiệu quả.   Cuối cùng, chúc mẹ bỉm sớm hồi phúc ức khỏe nhanh chóng!