Giai đoạn mang thai 3 tháng đầu, mẹ bầu cần hết sức chú trọng vào thực đơn ăn uống để giúp đảm bảo tiền đề cho sự phát triển của thai nhi. Hãy cùng tìm hiểu thực đơn cho bà bầu 3 tháng đầu như thế nào để bổ sung dinh dưỡng tối ưu cho mẹ và bé ngay trong bài sau.
Mang thai 3 tháng đầu cần bổ sung dưỡng chất gì?
Để thai nhi tăng trưởng và phát triển khẻo mạnh, mẹ cần bổ sung đầy đủ vitamin và khoáng chất giúp phòng tránh thiếu hụt vi chất trong suốt thai kỳ, khi nhu cầu về dinh dưỡng ngày một tăng cao, bao gồm:
Thực đơn dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu để thai kỳ khỏe mạnh
Thực đơn hàng ngày cho bà bầu 3 tháng đầu chia làm 3 bữa chính và 3 bữa phụ, các mẹ cần cân đối thời gian giữa các bữa ăn cho phù hợp. Cụ thể:
Thực đơn 1
Bữa sáng: 1 chiếc bánh mì kẹp trứng ốp la và rau xà lách, 1 ly sữa.
Bữa phụ 1: 1 bắp ngô luộc, 1 cốc nước ép bưởi.
Bữa trưa: 1 bát cơm, tôm rang, thịt gà kho gừng, canh bí.
Bữa phụ 2: 1 cái bánh bao, 1 ly sữa bầu.
Bữa tối: Cá hồi áp chảo sốt chanh, rau củ luộc chấm kho quẹt.
Bữa phụ 3: 1 quả táo.
Thực đơn 2
Bữa sáng: 1 bát xôi pate chả, 1 ly sữa.
Bữa phụ 1: 1 bát cháo sườn, nho.
Bữa trưa: 1 bát cơm, cá sốt cà chua, rau cải chíp xào, canh sườn rau củ.
Bữa phụ 2: 1 củ khoai lang luộc.
Bữa tối: 1 bát cơm, tôm chiên giòn, canh ngao chua, 1 quả chuối.
Bữa phụ 3: bánh mỳ sandwich, 1 ly sữa tươi.
>>Xem thêm: thuốc DHA cho bà bầu loại nào tốt
Thực đơn 3
Bữa sáng: 1 bát cháo sườn quẩy, 1 ly sinh tố bơ chuối
Bữa phụ 1: xoài chín, 1 ly sữa.
Bữa trưa: 1 đĩa mỳ Ý sốt bò băm, salad rau củ, ly nước chanh.
Bữa phụ 2: 1 ly sinh tố dâu.
Bữa tối: 1 bát cơm, thịt luộc, đậu phụ sốt cà chua, canh rau ngót thịt băm.
Bữa phụ 3: Bánh quy, 1 ly sữa.
Với những thực đơn cho bà bầu 3 tháng đầu trên đây, bữa ăn của mẹ vẫn đáp ứng đầy đủ dinh dưỡng mà không khiến mẹ bị ngán. Ngoài ra, thời gian đầu mang thai mẹ có thể bị nghén, có thể thay các món cơm bằng bún, cháo, bánh mỳ, nui.. để không bị nôn nghén trong bữa.
Lưu ý trong thực đơn cho bà bầu 3 tháng đầu
Bên cạnh việc biết chế độ dinh dưỡng đúng, đủ cho bà bầu 3 tháng đầu, thì cần chú ý thêm một số điều trong thời gian này. Cụ thể:
>>Xem thêm: bầu bao nhiêu tháng thì uống sắt
Thực đơn cho bà bầu 3 tháng đầu cần đa dạng thực phẩm để cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho thai nhi phát triển toàn diện. Mong rằng chia sẻ trên đây sẽ giúp mẹ bầu có được những thông tin hữu ích về sức khỏe dinh dưỡng khi mang thai.