Phương pháp tăng cân cho trẻ hiệu quả nhờ thực phẩm

Dưới đây là các thực phẩm giúp trẻ tăng cân hiệu quả, mẹ nên bổ sung vào thực đơn cho trẻ hàng ngày:

1. Sắt

Sắt – giúp trẻ tăng cân

Đây là dưỡng chất quan trọng, để tạo hồng cầu và giúp vận chuyển oxy đến các tế bào khắp cơ thể. Một số loại thực phẩm chứa hàm lượng chất sắt dồi dào như: thịt đỏ, thịt gia cầm, gan, ngũ cốc nguyên hạt,… sẽ rất tốt cho sự phát triển của trẻ cả về thể chất lẫn tinh thần.

2. Folate

Thực phẩm chứa Folate

Là một trong những loại vitamin không thể thiếu cho sự tăng trưởng và phát triển khỏe mạnh của các tế bào của trẻ. Bởi việc thiếu hụt vitamin này có thể gây ra tình trạng thiếu máu, thiếu sắt ở trẻ. Các loại thực phẩm chứa hàm lượng folate cao phải kể đến như: đậu lăng, măng tây, rau bina, đậu đen, đậu lăng,…

3. Carbohydrates

Carbohydrates – giúp trẻ tăng cân

Carbohydrates là nguồn năng lượng giữ vai trò cực kỳ quan trọng đối với cơ thể trẻ. Chúng giúp cơ thể sử dụng chất béo và protein để xây dựng và sửa chữa các mô.

Dưỡng chất này có ở trong các dạng thức khác nhau như: đường, tinh bột và chất xơ. Tuy nhiên, trẻ con nên ăn nhiều tinh bột, chất xơ và ít đường. Các loại thực phẩm chứa carbohydrate bao gồm: ngũ cốc, gạo, khoai tây, mì ống,…

4. Protein

Protein – giúp trẻ tăng cân

Protein là dưỡng chất giúp cơ thể trẻ xây dựng các tế bào, chuyển hóa thức ăn thành năng lượng, ngăn ngừa nhiễm trùng và vận chuyển oxy. Vì thế để giúp trẻ tăng cân khỏe mạnh, mẹ không nên bỏ qua protein.

Một số thực phẩm giàu protein giúp bé tăng cân mà mẹ nên thêm vào chế độ ăn hàng ngày của con như: thịt, trứng, cá, các loại hạt, các sản phẩm từ sữa …

5. Canxi

Canxi – giúp trẻ tăng cân

Canxi là dưỡng chất cần thiết, giúp xây dựng xương và răng của trẻ chắc khỏe. Hơn nữa, nó cũng quan trọng đối với sự đông máu và thần kinh, cơ bắp và chức năng tim. Những loại thực phẩm giàu canxi mà mẹ nên bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày để giúp trẻ tăng cân, phát triển khỏe mạnh như: phomat, sữa chua, kem, lòng đỏ trứng,…

6. Chất béo
Là nguồn năng lượng dồi dào cho trẻ và có thể dễ dàng lưu trữ trong cơ thể. Là thành phần cấu tạo chính của màng tế bào, nhất là các tế bào thần kinh. Bên cạnh đó, chúng cũng rất quan trọng trong việc giúp cơ thể sử dụng đúng một số chất dinh dưỡng cần thiết khác. Một số thực phẩm chứa hàm lượng chất béo dồi dào giúp bé tăng cân phải kể đến như: mỡ, dầu ăn, bơ, các loại hạt,…

7. Chất xơ
Chất xơ giúp thúc đẩy quá trình tiêu hóa ở trẻ. Đồng thời, nó còn đóng vai trò trong việc làm giảm nguy cơ bệnh tim và ung thư. Cho nên, hãy tăng cường bổ sung chất xơ vào chế độ ăn hàng ngày của con mẹ nhé. Các loại thực phẩm có chứa hàm lượng chất xơ dồi dào như: đậu, ngũ cốc nguyên hạt, rau xanh,…

8. Vitamin A

Vitamin A có công dụng hỗ trợ tăng trưởng, giúp mắt điều chỉnh trong điều kiện ánh sáng mờ và rõ. Đồng thời, giữ cho làn da luôn khỏe mạnh và chống nhiễm trùng hiệu quả. Một số thực phẩm chứa hàm lượng vitamin A cao như: cà rốt, cà chua, bí đỏ, rau bina, khoai lang,…

9. Vitamin C
Vitamin C không chỉ có tác dụng chống cảm lạnh thông thường mà còn giúp cho các tế bào cơ thể gắn kết với nhau. Dưỡng chất này giúp tăng cường các vách của mạch máu, chữa lành vết thương cho cơ thể và giữ vai trò quan trọng để xây dựng hệ xương và răng chắc khỏe cho trẻ.

Các loại thực phẩm giàu vitamin C mẹ nên bổ sung để giúp trẻ tăng cân đó là: trái cây có múi, cà chua, khoai tây, dâu, bông cải xanh,…

Bổ sung vitamin và khoáng chất giúp trẻ tăng cân

Ngoài ra, mẹ có thể bổ sung vitamin và khoáng chất cho bé thông qua các sản phẩm hỗ trợ. Hiện nay trên thị trường có nhiều sản phẩm bổ sung được quảng bá rầm rộ. Tuy nhiên, mẹ hãy lựa chọn các sản phẩm được chiết xuất từ các loại thảo mộc lành tính như: khúng khiếng, kế sữa, bạch quả,… hỗ trợ tiêu hóa, giúp con cải thiện tình trạng biếng ăn, giúp bé ăn ngon hơn và phát triển tốt hơn.

Like ÉnBạc để tiếp cận nhiều sản phẩm tuyệt đẹp mỗi ngày