Đau đầu khi mang thai Mẹ nên ăn gì

Đau đầu khi mang thai làm giảm chất lượng cuộc sống của bà bầu, khiến cơ thể mẹ bầu luôn trong tình trạng khó chịu, mệt mỏi và gây ảnh hưởng xấu đến em bé trong bụng. Dưới đây là 7 thực phẩm làm giảm đau đầu cho bà bầu hiệu quả mà các mẹ nên chú ý:

 

 

 

 

Việc bà bầu bị đau đầu có thể do trong thai kỳ tình trạng ốm nghén kéo dài, các hormone trong cơ thể thay đổi làm xáo trộn vòng tuần hoàn máu dẫn đến các cơn nhức đầu. Bà bầu có thể nhức một bên hoặc hai bên đầu, đôi khi còn kèm theo cả những cơn buồn nôn chóng mặt rất khó chịu. Vì thế giải pháp trị đau đầu bằng cách đưa vài món ăn vào thực đơn hàng ngày sẽ là 1 việc làm lý tưởng. Vậy bà bầu bị đau đầu nên ăn gì?

 

 

1. Cá hồi giúp bà bầu giảm đau đầu nhanh

 

Bà bầu bị đau đầu nên ăn gì? Câu trả lời đầu tiên chắc chắn là cá hồi. Thực phẩm giúp bà bầu giảm đau đầu đa phần là những thực phẩm có chứa nhiều vitamin B và axit folic. Vì vậy, khi bị đau đầu trong thai kỳ, bà bầu nên ăn các loại cá như cá hồi bởi đây là loại thực phẩm chứa hàm lượng omega-3 cao, có tính chất kháng viêm và hạn chế các bệnh liên quan đến viêm não. Đồng thời có thể giúp bà bầu giảm đau đầu hiệu quả cũng như giúp thai nhi phát triển toàn diện hơn về trí não.

 

2. Ăn đậu trắng giúp giảm tình trạng đau đầu cho bà bầu hiệu quả

 

Đậu trắng là một trong những loại thực phẩm mang lại nhiều giá trị dinh dưỡng nhất trong quá trình chăm sóc bầu, đặc biệt là chất sắt. Một bát đậu trắng nấu chín có thể cung cấp tới 6,5 mg tương đương khoảng 35% đơn vị sắt. Ngoài ra, đậu trắng rất giàu magiê, chống đau đầu hiệu quả vì có tác dụng chống co thắt các bó cơ và mạch máu gây nhức đầu, mệt mỏi ở bà bầu.

 

>> Xem thêm: Bầu đau đầu được dán cao không?

 

3. Các loại ngũ cốc khá tốt cho bà bầu bị đau đầu

 

Ngũ cốc không chỉ là nguồn chất xơ dồi dào trong thực đơn dinh dưỡng trong thai kỳ, mà còn rất giàu magie và sắt. Đây là những dưỡng chất có tác dụng làm dịu những cơn đau đầu rất hiệu quả như ngũ cốc hạnh nhân, óc chó,…

 

Một số thực phẩm giàu magie khác mà bà bầu có thể bổ sung trong các bữa ăn hàng ngày để hạn chế đau đầu như là hải sản, các loại hạt, bơ và nho khô…

 

4. Đau đầu trong thai kỳ nên ăn rau chân vịt

 

Một khẩu phần ăn rau chân vịt có thể cung cấp tới 6mg tương đương khoảng 40% đơn vị sắt. Rau chân vịt giúp giảm đau đầu vì chúng rất giàu riboflavin, một loại vitamin B đã được chứng minh có tác dụng tốt trong việc ngăn ngừa chứng đau nửa đầu.

 

Ngoài ra, rau chân vịt cũng chứa nhiều những vitamin thiết yếu cho cơ thể như: A, D, E, K và một số các khoáng chất khác. Bên cạnh đó, loại rau này là một nguồn axit béo thực vật omega 3 dồi dào rất có ích cho não bộ của bà bầu và thai nhi.

 

5. Sữa tươi tốt cho bà bầu bị đau đầu

 

Thiếu hụt canxi trong thai kỳ cũng có thể là nguyên nhân chính gây ra cơn đau đầu cho bà bầu ở thai kỳ. Vì vậy, bà bầu nên uống 2 ly sữa mỗi ngày hoặc ăn sữa chua hay phô mai kèm vài món ăn khác… Bởi các thành phẩm tiệt trùng từ sữa sẽ giúp cải thiện huyết áp, bổ sung canxi, giảm chứng đau đầu hiệu quả.

 

 

>> Xem thêm: Cách chăm sóc bầu hiệu quả để mẹ có 1 thai kỳ không đau nhức thật rạng rỡ!

 

 

6. Quả anh đào rất tốt cho não bộ của mẹ bầu

 

Quả anh đào được biết đến là thực phẩm rất tốt cho não bộ bởi chúng chứa các chất chống oxy hóa anthocyanin khá cao. Ngoài ra, nếu bà bầu thường xuyên ngủ không ngon giấc thì quả anh đào sẽ giúp cải thiện các vấn đề đó bởi chúng chứa melatonin giúp điều hòa giấc ngủ. Vì vậy, ăn quả anh đào thường xuyên sẽ giúp bà bầu có giấc ngủ sâu và ngon hơn. Cũng như tránh căng thẳng mệt mỏi và giảm đau đầu hiệu quả.

 

7. Ăn bông cải xanh giúp giảm đau đầu hiệu quả

 

Khi thiếu máu, đặc biệt là lượng máu lên não không đủ thì bà bầu thường có triệu chứng mệt mỏi, đau đầu hoặc kèm khó thở. Do đó trong các bữa ăn hàng ngày, bà bầu nên bổ sung thực phẩm giàu chất sắt như bông cải xanh là một điển hình. Loại thực phẩm này rất dễ chế biến và dễ hấp thụ, chính vì thế bà bầu có thể ăn số lượng tùy thích mà không chán.

 

Ngoài việc quan tâm vấn đề bà bầu bị đau đầu nên ăn gì thì cũng nên chú ý tới chế độ sinh hoạt của giấc ngủ, môi trường sống xung quanh bà bầu. Hiện nay có rất nhiều các phương pháp giúp đẩy lùi tình trạng đau đầu ở thai kỳ và massage bầu sẽ là sự lựa chọn lý tưởng cho các mẹ vừa giúp giảm đau đầu cải thiện stress giúp mẹ ngủ ngon hơn còn hỗ trợ chăm sóc da cho mẹ bầu hiệu quả và giúp não bộ thai nhi phát triển hơn.

 

 

 

Vậy đâu địa chỉ massage bầu uy tín hiệu quả . Câu trả lời là: Mama Maia Spa là một trong những spa massage bầu hàng đầu tại Hà Nội với hơn 300.000 sự lựa chọn của rất nhiều mẹ, đặc biệt còn có những Sao Việt nổi tiếng như MC Minh Trang, diễn viên Hoàng Yến, MC Phương Mai,… tin tưởng để có thai kỳ khỏe mạnh. Quy trình chăm sóc bầu tại Mama maia Spa áp dụng phương pháp massage bầu chuyên sâu giúp mẹ đánh bay cơn đau mỏi trên cơ thể. Từng bước massage trị liệu giảm đau nhức vùng đầu, cổ vai gáy, lưng, hông và chân. Kết hợp với các thao tác hỗ trợ khác cho liệu trình như ngâm chân thảo dược từ thiên nhiên, đi đá nóng đào thải độc tố và chăm sóc da mặt cao cấp. Từ đó sẽ giúp mẹ luôn cảm thấy thoải mái, giải tỏa stress, thư giãn đầu óc, loại bỏ tình trạng mệt mỏi và chứng đau đầu trong thai kỳ hiệu quả.