5 bài tập HIIT hiệu quả tại nhà

 Bộ môn HIIT không còn là xa lạ đối với những anh chị muốn giảm cân hay muốn tăng cường khả năng hô hấp, trao đổi chất của mình. Đặc biệt là bộ môn này không cần đến dụng cụ nên có thể dễ dàng tập luyện tại nhà. Và bây giờ, anh chị hãy cùng tập 5 bài tập HIIT hiệu quả tại nhà nhé.

1 số lưu ý trước khi tập HIIT tại nhà

Đối với những người mới làm quen với việc tập luyện, tập lần lượt mỗi động tác 20 giây, nghỉ 10 giây. Xoay vòng 4 động tác trong 3 lần, tổng cộng 12 lần.

Đối với người có thể trạng tốt hoặc đã tập luyện lâu năm, tập lần lượt mỗi động tác 30-45 giây, nghỉ 5-7 giây.

Trước khi luyện tập, nên khởi động với 30 phút tập cardio, chạy bộ để làm nóng cơ thể.

Nên ăn no vừa phải trước khi tập 2-3 tiếng để tránh kiệt sức

Nên có đồng hồ bấm giờ để không bị lỡ nhịp tập luyện.

Lưu ý thực hiện động tác đúng tư thế, lựa chọn cường độ tập luyện thích hợp để tránh chấn thương.

Bài tập HIIT hiệu quả tại nhà: High Knees

Hướng dẫn tập luyện:

Bước 1: Đứng thẳng, 2 chân rộng bằng vai.

Bước 2: Đứng thẳng, hai chân dang rộng, khoảng cách giữa hai chân rộng bằng vai. Chân phải nâng cao ngang bụng. Tay phải đưa ra sau, tay trái co tự nhiên trước mặt.

Bước 3:Liên tục nhảy đổi chân 2 bên, đổi tay theo mỗi lần nhảy. Thực hiện động tac 20 lần.

Lưu ý: Bảo đảm nâng đùi cao đúng tư thế khi nhảy nâng gối.

Bài tập HIIT hiệu quả tại nhà: Moutain Climber

Hướng dẫn tập luyện:

Bước 1: Bắt đầu với tư thế plank. Chống hai tay trên thảm, lưng và cổ giữ thẳng. Siết chặt cơ bụng sau đó kiểng hai mũi chân lên chạm sàn, đảm bảo hông thấp hơn lưng, tư thế chắc.

Bước 2: Giữ nguyên tư thế lưng và chân phải, co chân trái áp sát vào thân người, mũi chân không chạm thảm.

Bước 3: Đưa chân trái trở về tư thế khi plank, bật chân phải áp sát thân người, mũi chân không chạm thảm. Liên tục bật nhảy 2 chân

Lưu ý: Bật chân càng cao càng tốt, giữ tư thế chắc.

Đọc tiếp tại: https://ickickfit.vn/5-bai-tap-hiit-hieu-qua-tai-nha